Tag Archives: затльстяване

Влезте във форма с хомеопатия

debelankoЗатлъстяването е болестно състояние, при което индексът на телесната маса е 30,0 или по-висок. Затлъстяването е резултат от нарушено равновесие между енергийния внос чрез храната и енергоразхода на индивида.

Затлъстяването е не само естетичен, но и здравословен проблем! То е причина за развитието на редица заболявания: сърдечно-съдови (атеросклероза, артериална хипертония, исхемична болест на сърцето, мозъчен инсулт), захарен диабет тип 2, злокачествени новообразувания, подагра, ставни и дихателни заболявания, и други. Излишните килограми натоварват допълнително гръбначния стълб, мускулите, ставите, което води до хрнични заболявания на гърба. В резултат на всичко това, затлъстяването съкращава живота и води до преждевременна смърт.

Видове затлъстяване:

В зависимост от разпределението на подкожната мастна тъкан се различават три типа на затлъстяване:

·        генерализирано – дебелината на подкожната мастна тъкан нараства по цялото тяло;

·        женски тип (гиноидно) или периферно – отлагането на мазнините е предимно в долната част на тялото/ханша/; тялото придобива форма на круша;

·        мъжки тип (андроидно) или централно – най-голямо количество мастна тъкан е отложена по корема и гърдите; тялото придобива форма на ябълка.

Според официалната статистика понастоящем 250 млн. души от населението на планетата са диагностицирани със затлъстяване, а 1.1 млрд. – с наднормено тегло, като тенденцията е до 2015 г. тези цифри да достигнат респективно 700 млн. и 2.3 млрд. Още по-тревожни са фактите, че броят на децата със затлъстяване под 5-годишна възраст надхвърля 5 млн. и че разпространението на морбидното затлъстяване III степен (≥ 40 кг/м2) се е увеличило около 6 пъти за последното десетилетие.

На територията на Европа наднорменото тегло засяга около 50%, а затлъстяването около 20% от населението, като Централна и Източна Европа са сред най-силно засегнатите райони.

В България положението е изключително сериозно – от наднормено тегло страдат около 63% от мъжете и 46% от жените в икономически активна възраст, а от затлъстяване – съответно 17 и 19% (4).

Страната с най-висока честота на затлъстяване сред населението е Микронезийската Република Науру – 85% при мъжете и 93% при жените.

КАК МОЖЕ ДА ОЦЕНИТЕ ТЕЛЕСНОТО СИ ТЕГЛО?

Чрез Индекса на телесната маса (ИТМ), който се определя като се раздели теглото в килограми на ръста в метри, повдигнат на квадрат.

Класификация на наднорменото тегло в зависимост от ИТМ

Класификация

ИТМ (кг/м2)
Здравен риск
нормално тегло 18.5 – 24.9 нисък
наднормено тегло 25 – 29.9 леко повишен
затлъстяване >=30

– първа степен

30.0 – 34.9 умерено висок

– втора степен

35.0 – 39.9 висок

– трета степен

> 40 много висок

• Чрез измерване на обиколката на талията, която нормално не трябва да надхвърля 94 см при мъжете и 80 см при жените. Обиколка на талията при мъжете над 102 см и над 92 см при жените говори за значително повишен здравен риск от заболявания на сърдечно-съдовата система (инфаркт на миокарда, мозъчен инсулт). Установено е, че с нарастването на обиколката на талията се увеличава и кръвното налягане.
• Чрез измерване на съотношението талия/ханш, което дава представа за разпределението на телесните мазнини. Нормално съотношението талия/ханш трябва да е по-малко от 1,0 за мъжете и от 0,85 за жените. Доказано е, че честотата на сърдечно-съдовите и мозъчно-съдовите инциденти расте с повишаване на съотношението талия/ханш и при двата пола.
За определяне на теглото и телесния състав в съвременната медицина се използват и професионални анализатори, които дават информация за ИТМ, процентното съдържание на мазнините в организма, мускулната маса, общото количество вода и други.

        КАК МОЖЕ ДА ИЗБЕГНЕТЕ ЗАТЛЪСТЯВАНЕТО?

Като промените хранителните и двигателните си навици, макар това да не е никак лесно. Важното е, че е възможно!
За да поддържате здравословно телесно тегло, спазвайте следните правила:
Приемайте храна с енергийна стойност, съответстваща на Вашия енергоразход. Съвременният човек в активна трудова възраст (30 – 60 години) упражнява ниска или умерена физическа активност, поради което средната енергийна потребност за мъжете е съответно 2583 ккал/ден и 2927 ккал/ден, а за жените – съответно 1988 ккал/ден и 2252 ккал/ден.
Хранете се често и умерено (разпределете храната в 3 основни приема с 2-3 междинни закуски и намалете обема на порциите);
Спазвайте определени часове на хранене; вечеряйте не по-късно от 2-3 часа преди лягане; Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци; редовно консумирайте варива и зърнени храни. Тези продукти са бедни на мазнини и богати на хранителни влакнини, които увеличават обема на храната и засилват усещането за ситост;
Избягвайте пикантните подправки и солта;
Пийте най-малко 1,5 л вода и течности дневно;
Намалете консумацията на мазнини и алкохол, тъй като те са висококалорични;
Ограничете консумацията на сладкарски и тестени изделия (пасти, торти, шоколадови десерти, баници и други), тъй като освен въглехидрати те съдържат и голямо количество мазнини;
Движете се ежедневно, като ходите пеша или упражнявате леки физически упражнения.

media/images/overweight-02.jpgОсновни принципи в диетолечението са да се ограничи приема на животински мазнини. Доказано е, че те съдържат много повече калории от въглехидратите. На 1 грам мазнини се падат по 9 калории, за разлика от въглехидратите, където са 4 калории на 1 грам. Добре е да се мине на вегетарианска диета, тъй като тя е богата на целулоза,а целулозата засища, но същевременно е нискокалорична. Освен това подобна храна, особено зеленчуците трябва да се дъвче по-продължително време, а това изморява и човек яде по-малко.

Според изследвания, човек трябва да приема по 20 грама целулоза дневно за да има нормално тегло. Важно е също така да се откажете от така наречената „бяла храна”- картофи, макарони, бял хляб, брашно, тъй като бързо повишават кръвната захар. Важно е също така да приемате лелено семе и риба, богати на омега-3 мастни киселини, които повишават чувствителността на организма към инсулина. Има продукти, които са нискокалорични, но много вкусни и подтискат чувството за глад. Такива са лимоните, киселото зеле, домати, зелена салата, грейпфрут, небеленият ориз, зеленият чай, чрвеното вино. Чаша червено вино по време на хранене, подтиска апетита. То ще задържи постъпването на въглехидратите в кръвта, ще се забави усвояването на белтъчините, а апетитът ще намалее.

Други полезни съвети си да не преяждате, да не съчетавате храненето с гледане на телевизия или работа на компютър, да ядете бавно и да си определоите лимит за консумация, също така да сипвате храната в малки чинии. Важно е да не се пропуска хранене, по- добре на често по малко. Кoнсумирайте повече плодове и зеленчуци, те ще ви заситят. Ограничете употребата на заливки и сосове към ястията.

zatlastqvane

Хомеопатични лекарства, които оказват добър ефект при наднормено тегло и целулит. Необходим е продължителен прием!

  • Anacardium orientale – препоръчвам го при хора, които изпитват облекчение на различни страдания чрез храненето, но след това изпитват от чувство за вина от преяждането
  • Antimonium crudum – основно за потискане на апетита в следствие на лакомия
  • Natrum muriaticum и Thuya occidentalis – при целулитни образувания предимно на ханша и бедрата
  • Natrum sulfuricum – при изразен целулит на цялото тяло.
  • Ignatia и Staphysagria – потискат повишения апетит, появил се при различни отрицателни емоции и стрес.

Автор: д-р Габриела Кехайова

Използвана литература: www.riokoz-vt.com, www.homeopathytoday.eu, www.bb-team.org  и др.